Cuối tuần tập luyện nhiều hơn: Cẩn trọng để tránh những chấn thương không mong muốn

Dù có kinh nghiệm hay tập luyện thường xuyên, bạn vẫn có nguy cơ bị chấn thương khi tập thể dục, kể cả trong những hoạt động đơn giản như đi bộ. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu chấn thương bằng cách hiểu rõ nguy cơ và cách phòng ngừa. Một số chấn thương phổ biến bao gồm căng cơ, căng dây chằng, trật khớp, và viêm hay bong gân. Trong đó, hội chứng dải chậu chày là một chấn thương thường gặp ở vận động viên chạy và đạp xe, xảy ra khi dải chậu chày bị ép và viêm, gây đau ở bên ngoài đầu gối.

Hội chứng này có thể xuất hiện khi vận động viên đi giày mòn, chạy trên địa hình không bằng phẳng, dốc hoặc quá nhiều. Để phòng tránh, tay đua xe đạp nên điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp, còn người chạy bộ cần khởi động và kiểm tra giày không bị mòn, tránh chạy trên đường bê tông.

Đau xương bánh chè là triệu chứng đau dưới đầu gối, xảy ra khi đi cầu thang hoặc ngồi lâu. Điều này có thể do chạy, nhảy hoặc ngồi xổm nhiều. Để phòng tránh, nên tập luyện cơ đùi trước và hạn chế các tư thế quỳ hoặc ngồi xổm.

Viêm gân bắp tay có thể gây đau ở phía trước vai và làm yếu bắp tay.

Cử tạ, bơi lội, quần vợt và golf có thể gây viêm gân bắp tay, tình trạng viêm dây chằng ở vai. Bác sĩ David Geier cho biết va chạm hoặc chấn thương ở vai có thể dẫn đến tình trạng này, gây đau ở phía trước vai, đặc biệt khi nâng vật nặng. Để phòng tránh, nên thay đổi bài tập, thực hiện động tác từ từ và nghỉ ngơi giữa các bài tập.

Chấn thương ở ngực có thể xảy ra khi nâng tạ quá nặng, dẫn đến bầm tím và cần thời gian để chẩn đoán. Để tránh chấn thương, hãy đảm bảo kiểm soát được trọng lượng tạ khi nâng.

Chấn thương vùng bả vai có thể xảy ra khi nghe thấy âm thanh lục cục trong khi nâng vật nặng, theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình David Geier. Nguyên nhân thường là do chấn thương trực tiếp, như khi tạ rơi xuống bả vai. Để phòng tránh, nếu có thể, hãy thay đổi bài tập luyện.

Source: https://afamily.vn/cuoi-tuan-ban-tap-luyen-nhieu-hon-thi-cung-can-can-than-de-tranh-nhung-chan-thuong-nay-20170203153746167.chn